Uyku problemi yaşıyorsanız bu ışığı seçin!

Yapay ışıkların, bilhassa gün batımından sonra konutlarımızdaki parlak ışıkların, melatonin üzere uyku hormonlarının üretimini engellediği bilinmektedir.

Melatonin, karanlık ortamda salgılanarak bedeni uykuya hazırlar. Fakat, bilhassa cep telefonlarından, bilgisayarlardan ve televizyonlardan yayılan mavi ışıklar bu süreci olumsuz etkileyebilir, bu da kişinin uykusuzluk çekmesine neden olabilir.

Peki, bu bozulmuş ritmi yine sisteme koymak mümkün mü?

Evet, ışık terapisi sayesinde sirkadiyen ritim düzeltilip, uyku kalitesi artırılabilir. Gün boyunca aşikâr aralıklarla parlak ışıklara maruz kalmak, gece ise daha sıcak tonlarda ışıklara geçiş yapmak, biyolojik saatinizi tekrar ayarlamaya yardımcı olabilir.

Uykuya en uygun ışıklar ise sıcak tonlardaki kırmızı, turuncu ve sarı ışıklardır. Bu renkler, zihni ve vücudu uykuya hazırlamada tesirlidir. Araştırmalar, bu ışıklara maruz kalmanın melatonin üretimini artırdığını ve uyku kalitesini güzelleştirdiğini gösteriyor.

Kırmızı ışık, sirkadiyen ritmi etkilemediği için gece kullanımı için ülkü bir seçenektir. Ayrıyeten, uyandıktan sonra kırmızı ışıkla karşılaşmak, sabahları yorgunluk ve yönelim bozukluğunu azaltabilir. Sarı ve turuncu ışıklar da benzeri biçimde uykuya geçişi takviyeler.

Diğer taraftan, soğuk renkler ve parlak ışıklar gece kullanım için uygun değildir. Mavi ışık, melatonini baskılar ve bedeni hala gündüzdeymiş üzere kandırarak uykuya geçişi zorlaştırır. Bu yüzden, yatmadan evvel elektronik aygıtlardan gelen mavi ışıktan kaçınmak uyku kalitesini artırabilir. Ayrıyeten, mavi ışık engelleyici gözlükler, uykusuzluk sorunu yaşayanlar için tesirli bir tahlil olabilir.

İlginizi Çekebilir:Hazar Ergüçlü ve Efe Çelik’in mutlu anları!
share Paylaş facebook pinterest whatsapp x print

Benzer İçerikler

Çıtır çıtır lezzet: Cezayir böreği
Hurmanın bilinmeyen 10 muhteşem faydası!
STALKER 2: Heart of Chornobyl PC sistem gereksinimleri açıklandı
Buzlu yolda kaymamak için bilmeniz gereken 10 altın kural!
Yunanistan, “Demir Kubbe” için İsrail ile görüşüyor
Asus ROG Phone 9 Pro, ekran yenileme hızı rekoru kıracak
Müzik İndir, Mp3 indir | © 2025 |