Polikistik over sendromunuz varsa bu gıdaları tüketmeden geçmeyin!
Polikistik over sendromu (PKOS), bayanlarda hormonal dengesizliklere bağlı olarak görülen yaygın bir sıhhat problemidir. Regl düzensizlikleri, kilo alımı, tüylenme ve cilt problemleri üzere belirtilerle kendini gösterir. Uzmanlar, PKOS semptomlarının idaresinde beslenmenin değerli bir rol oynadığını belirtiyor.
PKOS’ta gerçek beslenme, insülin direncini azaltarak hormon istikrarının sağlanmasına dayanak olur ve inflamasyonu azaltır. Bu kapsamda, omega-3 açısından varlıklı balık tüketimi, tam tahıllı eserler, sağlıklı yağlar ve lifli besinlerin tercih edilmesi önerilmektedir. Birebir vakitte trans yağlar ve yüksek glisemik indeksli kolay karbonhidratlardan kaçınılmalıdır.
Bunun yanı sıra, kâfi su tüketimi ve D vitamini ile B12 üzere kıymetli vitamin ve minerallerin desteği de PKOS’un tesirlerini hafifletmede değer taşır. Sistemli fizikî aktivite ve beden ölçümlerinin takip edilmesi de semptomların denetim altına alınmasına katkı sağlar.
Resim Yükleniyor
İşte PKOS ile başa çıkmak isteyen bayanlar için bilimsel temellere dayanan 10 tesirli beslenme önerisi!
1. Kaliteli Proteine Yer Açın
Haftada 2 sefer balık tüketin. Az yağlı etler, yumurta, az yağlı peynir üzere hayvansal proteinleri ölçülü halde beslenmenize dahil edin.
2. Yanlışsız Yağları Seçin
Zeytinyağı, avokado, ceviz üzere sağlıklı yağlara yönelin. Trans yağ içeren hazır eserlerden ve kızartmalardan uzak durun.
3. Glisemik İndeksi Düşük Besinler Tüketin
Tam tahıllar, yulaf ve bulgur üzere kompleks karbonhidratları tercih edin. Beyaz ekmek, şekerli besinler ve patatesi sınırlayın.
4. Antiinflamatuar Besinleri Unutmayın
Zerdeçal, zencefil, sarımsak ve somon üzere iltihap önleyici besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
5. Lif Kaynaklarına Değer Verin
Brokoli, mercimek, çilek üzere lif açısından varlıklı besinlerle sindiriminizi destekleyin. Kurubaklagillere haftada 2 sefer yer verin.
6. Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Günlük su gereksiniminizi kilonuzla orantılı biçimde karşılayın. Sıvı gereksiniminizi çay, kahveyle değil suyla tamamlayın.
7. Vitamin ve Mineral Desteğini Göz Gerisi Etmeyin
Özellikle D vitamini ve B12’ye dikkat edin. Rutin kan analizleri ile eksikleri tespit edin.
8. Uzmandan Takviye Alın
PKOS, bireye özel bir yaklaşımla yönetilebilir. Beslenme uzmanından yardım alarak size uygun sürdürülebilir bir plan oluşturun.
9. Bedeninizi Tanıyın, Ölçüm Yapın
Bel etrafınızı tertipli ölçün. 80 cm altına inmek, birçok hastalık riskini azaltır.
10. Hareket Etmeden Olmaz
İnsülin istikrarı ve kilo denetimi için günlük 45 dakika yürüyüş yahut sizi keyifli eden antrenmanlara vakit ayırın.
