Duygularınızla barışmak için kabul ve kararlılık terapisi
Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), bireylerin olumsuz tecrübelerini kabullenip, bu tecrübelerle barış içinde yaşamalarını sağlayan bir yaklaşımdır. Bu terapi metodu, klasik davranış terapileriyle birleşerek, insanların ruhsal esneklik kazanmasına imkan tanır.
ACT’nin temel maksadı, rahatsız edici kanılar, hisler yahut dürtüler üzere beğenilen olmayan içsel tecrübelerin sıklığını yahut şiddetini azaltmak değil, bu tecrübelerle daha sağlıklı bir bağlantı kurmaktır. Bu süreçte bireyler, içsel tecrübelerini denetim etme yahut ortadan kaldırma uğraşlarını azaltırken, toplumsal etkinliklere iştiraki artırmayı öğrenirler.
Kabul ve kararlılık terapisi, şahısların hislerini reddetmek ya da onlarla savaşmak yerine, bu hisleri kabul etmelerine yardımcı olur. Böylelikle bireyler, zorluklarla karşılaştıklarında uygun yansılar verme yeteneği kazanır.
Terapinin işleyişi, ekseriyetle şu adımlarla gerçekleştirilir:
-
Kabullenme: Terapist, bireyin içsel niyetlerinin ve hislerinin doğal olarak ortaya çıkmasına müsaade vermesini sağlar.
-
Bilişsel Ayrışma: Kişi, fikirlerini zihinlerinin bir kesimi olarak değil, yalnızca kanılar olarak görmeyi öğrenir.
-
Bağlam Olarak Benlik: Kişinin kendisi hakkındaki niyetleri ile hareketleri ortasında bir ayrım yapması teşvik edilir.
-
Mevcut Olmak: Terapist, bireyi etrafına dikkat etmeye ve içsel niyetlerden uzaklaşarak anı yaşamaya yönlendirir.
-
Değerler: Bireyin ömründe değerli olan bedelleri tanımlaması ve bu kıymetlere uygun hareketler geliştirmesi sağlanır.
-
Bağlılık: Terapist, bireyin belirlediği bedellere nazaran davranışlarını değiştirmesine yardımcı olur.
Seanslar, ayrıyeten, kaçınılan fikirler, hisler ve anılar hakkında yargılayıcı olmayan bir farkındalık geliştirmek hedefiyle tasarlanmış antrenmanlar de içerebilir. Terapist, hangi davranışların şahsî bedellerle uyumlu olduğunu belirlemesine ve bu bedellere nazaran hareket etmesine yardımcı olur.
ACT, anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları ve husus kullanımı üzere birçok alanda tesirli bir biçimde uygulanabilir. Sonuç olarak, kabul ve kararlılık terapisi, geçmişteki olumsuz tecrübelerle barış yaparak, kendimizi tekrar tanımlamamıza ve daha olumlu bir ömür usulü benimsememize imkan tanır. Bu süreç, duygusal sıhhatimizi güçlendirirken, hayatta kalma marifetlerimizi de geliştirir.
