Gerginlikten kurtulmanın 7 yolu

Sürekli gerilimli bir ruh hali, yalnızca duygusal değil fizikî sıhhatimizi da tehdit eder. Uzun müddetli gerilim; uyku bozukluklarından bağışıklık sisteminin zayıflamasına, konsantrasyon kaybından depresyona kadar birçok sorunun kapısını aralayabilir. Bu nedenle gerilimin nedenlerini âlâ anlamak, onu denetim altına almak ve tertipli olarak gerilim azaltıcı alışkanlıklar geliştirmek çok değerlidir. Günlük hayatınızda basitçe uygulayabileceğiniz kimi formüllerle bu negatif döngüyü kırmak mümkün.

SÜREKLİ GERİLİMİ ENGELLEMENİN TESİRLİ YOLLARI:

1. Gerilimin Kaynağını Tanımlamak

• İlk adım gerilimin nedenini fark etmektir.

• Günlük tutmak, ne vakit gerilim yaşadığınızı ve buna neyin sebep olduğunu görmenize yardımcı olur.

• Böylece gerilim kaynaklarını önlemek ya da onlara yaklaşımınızı değiştirmek mümkün hale gelir.

2. Nizamlı Uyku Alışkanlığı

• Yetersiz uyku, gerilimi artırır ve duygusal dayanıklılığı azaltır.

• Her gün tıpkı saatte yatmak ve uyanmak, bedenin biyolojik ritmini düzenler.

• Yatmadan en az 1 saat evvel ekranlardan uzak durmak, uyku kalitesini artırır.

3. Nefes Antrenmanları ve Meditasyon

• Derin nefes alma teknikleri, kalp atış suratını düşürür, gevşemeyi sağlar.

• Günde yalnızca 5-10 dakika meditasyon yapmak bile kortizol (stres hormonu) düzeylerini azaltır.

• Uygulamalarla rehberli meditasyon yapabilirsiniz.

4. Fizikî Aktivite

• Egzersiz, endorfin salgısını artırarak ruh halini güzelleştirir.

• Haftada en az 3 gün 30 dakikalık yürüyüş bile gerilimin tesirini azaltır.

• Yoga, hem vücudu esnetir hem zihni sakinleştirir.

5. Zihni Dönüştüren Olumlu Alışkanlıklar

• Şükran günlüğü tutmak: Her gün minnettar olduğunuz 3 şeyi yazmak ruh halini olumlu tesirler.

• Kendine yeterli davranmak, içsel tenkitleri azaltmak gerilim düzeyini düşürür.

• Sosyal dayanak almak: Hislerinizi paylaşmak, yalnız olmadığınızı hissettirir.

6. Beslenmeye Dikkat Etmek

• Şekerli ve işlenmiş besinler ruh halini olumsuz etkileyebilir.

• Omega-3, magnezyum ve B vitaminleri açısından güçlü besinler hudut sistemini dayanaklar.

• Yeterli su tüketimi de zihinsel berraklık sağlar.

7. Vakit Yönetimi

• Öncelikleri belirlemek, yapılacak işleri bölmek gerilimi azaltır.

• “Hayır” demeyi öğrenmek, sizi zorlayan gereksiz yüklerden kurtarır.