Gün boyu susuzluk hissetmeden oruç tutmanın sırları!
Oruç tutarken en büyük zorluklardan biri, gün boyunca artan susuzluk hissidir. Bilhassa sıcak havalarda oruç tutmak, bedenin su kaybını artırarak kişinin daha fazla susamasına neden olabilir. Lakin gerçek beslenme ve birtakım kıymetli usullerle, gün uzunluğu daha az susamak mümkündür!
- Peki, Ramazan ayında susuzluk nasıl azaltılır?
- Hangi yiyecekler ve içecekler susuzluğu önler?
- Sahurda ve iftarda nelere dikkat edilmeli?
Bu yazıda, Ramazan’da susama hissini azaltmanın bilimsel prosedürlerini, beslenme tekliflerini ve günlük alışkanlıklarınızı nasıl değiştirmeniz gerektiğini ayrıntılı bir formda açıklıyoruz!
Ramazan’da Neden Daha Fazla Susarız?
Oruç mühletince bedenimiz uzun saatler boyunca susuz kaldığı için su kaybı yaşar. Bilhassa şu faktörler susuzluk hissini artırabilir:
1. Yetersiz Su Tüketimi: Sahurda ve iftarda kâfi ölçüde su içmemek, bedenin süratlice susuz kalmasına neden olur.
2. Çok Tuzlu ve Baharatlı Yiyecekler: Tuz ve baharat, bedende su tutulumunu artırır ve daha fazla susama hissine yol açar.
3. Kafeinli İçecekler (Çay, Kahve, Gazlı İçecekler): Kafein, idrar söktürücü bir tesire sahip olduğu için bedenden daha fazla su atılmasına sebep olur.
4. Yetersiz Lif ve Su İçeren Besinler: Meyve, zerzevat ve tam tahıllar su içerir ve bedenin sıvı istikrarını muhafazasına yardımcı olur. Lakin gereğince tüketilmediğinde susuzluk hissi artar.
5. Çok Antrenman ve Fizikî Aktivite: Terleme yoluyla beden su kaybeder ve bu da susuzluk hissini artırır.
Bu nedenleri göz önünde bulundurarak susuzluğu azaltmak için en tesirli sistemleri uygulayabilirsiniz!
Ramazan’da Susuzluğu Azaltmanın 10 Tesirli Yöntemi
1. Sahurda Bol Su İçin ve Hakikat Zamanlayın
Sahurda en az 2-3 bardak su içmek gün uzunluğu susuz kalmanızı önlemeye yardımcı olur. Fakat suyu tek seferde içmek yerine, sahur mühletince aralıklı olarak yavaş yavaş içmek daha yararlıdır.
İdeal Su İçme Programı:
Sahura kalkar kalkmaz 1 bardak su içmek.
Yemek esnasında 1 bardak su tüketmek.
Sahurun sonunda 1 bardak daha su içerek toplamda en az 3 bardak su içmek.
Ayrıca çok soğuk su içmek yerine, oda sıcaklığında su içmek beden için daha yararlıdır.
2. Su Tutucu Yiyecekler Tüketin
Bazı yiyecekler yüksek su içeriğine sahiptir ve bedenin daha uzun müddet susuz kalmasını sağlar. Bu yiyecekleri sahurda tüketmek, gün boyunca daha az susamanıza yardımcı olur.
Sahurda kesinlikle tüketmeniz gereken su oranı yüksek besinler:
Salatalık (%95 su içerir)
Karpuz (%92 su içerir)
Yoğurt (%85 su içerir ve susuzluğu önler)
Domates (%94 su içerir)
Marul, ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzeler
Bu besinleri sahurda tüketerek bedeninizin su kaybını minimuma indirebilirsiniz.
3. Tuzlu ve Baharatlı Yiyeceklerden Kaçının
Tuz ve baharat tüketimi, bedenin susuz kalmasına neden olur. Bilhassa işlenmiş besinler, turşular, cipsler ve çok baharatlı yemekler oruç müddetince daha fazla susamanıza yol açar.
Öneri: Sahurda tuz oranı düşük ve hafif yiyecekler tercih edin. Örneğin; haşlanmış yumurta, yoğurt, ceviz, fındık üzere sağlıklı besinler tüketebilirsiniz.
4. Kafein İçeren İçeceklerden Uzak Durun
Çay, kahve ve gazlı içecekler diüretik tesire sahiptir, yani bedenden su atılmasına sebep olur. Şayet sahurda çay yahut kahve tüketirseniz, susuzluk hissiniz gün içinde daha da artacaktır.
Alternatif olarak:
Bitki çayları (papatya, rezene, ıhlamur) içebilirsiniz.
Sade süt yahut ayran tüketmek su kaybını azaltabilir.
5. İftardan Sahura Kadar Aralıklı Su İçin
Sahurda çok fazla su içmek yerine, iftardan sahura kadar belli aralıklarla su tüketmek daha tesirlidir.
İdeal su içme planı:
İftardan sonra 1-2 bardak su içmek.
Ara öğünlerde 1 bardak su içmek.
Sahur öncesi 1-2 bardak su tüketmek.
Bu halde su tüketmek, bedenin suyu daha âlâ kullanmasını sağlar.
6. Hava Kurallarına Uygun Giyinin ve Güneşe Çıkmaktan Kaçının
Sıcak havalarda terleme yoluyla su kaybı artar ve bu da daha fazla susamanıza neden olur. Güneşin en ağır olduğu saatlerde dışarı çıkmamaya ve hafif, açık renkli kıyafetler giymeye ihtimam gösterin.
7. Şekerli ve Asitli İçeceklerden Uzak Durun
Şekerli ve asitli içecekler kısa periyodik olarak susuzluğu giderse de, uzun vadede daha fazla susamanıza neden olur. Bilhassa gazlı içecekler, bedenden daha fazla su atılmasına yol açar.
Bunun yerine doğal meyve suları, taze sıkılmış limonlu su yahut maden suyu tercih edebilirsiniz.
Ramazan’da susuzluk hissini önlemek için gerçek beslenmek, su tüketimini düzenlemek ve ziyanlı yiyeceklerden kaçınmak çok kıymetlidir. Sahurda ve iftarda yapacağınız şuurlu tercihlerle, gün uzunluğu daha rahat bir oruç tecrübesi yaşayabilirsiniz!
