Hamilelikte bu hareketleri yapmak çok riskli!
Hamilelikte idman yaparken nelere dikkat edilmeli?
Hamilelik, bir bayanın ömründe fizikî ve duygusal olarak pek çok değişimi beraberinde getirir. İdman yapmak bu süreçte hem vücut sıhhatini korur hem de doğum öncesi hayat kalitesini artırır. Fakat, her hamilelik farklıdır ve her idman anne adayı için uygun değildir. Yanlış yapılan bir hareket, hem anne hem de bebeğin sıhhatini riske atabilir.
Bu nedenle gebelik sürecinde yapılmaması gereken idmanları bilmek, sağlıklı ve inançlı bir hamilelik için kritik kıymete sahiptir.
Egzersizin yararları
- Hamilelik rahatsızlıklarını azaltır: Sırt ve bacak ağrılarını hafifletir, yorgunluğu azaltır.
- Gestasyonel diyabeti önleyebilir.
- Doğuma hazırlık sağlar: Fizikî dayanıklılığı artırır.
- Stresi ve tasayı azaltır.
- Doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır.
Hamilelik sırasında kimi idmanlardan ve şartlardan kaçınılması gerekir. İşte dikkat edilmesi gerekenler:
Riskli idman tipleri
- Ağır kaldırma gerektiren hareketler
- Karın bölgesini bükme, burkma yahut çevirmeye dayalı egzersizler
- Düşme riski taşıyan aktiviteler: Basketbol, kayak, binicilik gibi
- Yüksek ısı ve nemde antrenman yapmak
- Aşırı zorlama yahut esneme hareketleri
- Vücudu çok yoran ve nabzı çok yükselten egzersizler
Egzersiz sırasında bu belirtiler varsa dikkat!
Aşağıdaki durumlar yaşanırsa idmana derhal son verilmeli ve doktora başvurulmalıdır:
- Aşırı yorgunluk ve baş dönmesi
- Solunum güçlüğü
- Vajinal lekelenme ya da kanama
- Şiddetli baş ya da göğüs ağrısı
- Kas zayıflığı yahut ani şişlik
- Fetal hareketlerde azalma
- Suyun gelmesi (amniyon kesesinin yırtılması)
Egzersizin uygun olmadığı hamilelik durumları
Bazı özel sıhhat durumlarında idman mutlaka önerilmez. İşte o durumlar:
- Çemberleme uygulanmış gebelikler
- Şiddetli anemi (kansızlık)
- Ciddi kalp ve akciğer hastalıkları
- 26. haftadan sonra görülen plasenta previa
- Çoğul gebelik (ikiz, üçüz) ve erken doğum riski
- Preeklampsi yahut gebeliğe bağlı yüksek tansiyon
- Bu gebelikte erken doğum yahut suyun gelmesi öyküsü
Sağlıklı bir hamilelik için hareket edin, ancak şuurlu hareket edin!
