Hamilelikte mutlaka tüketmeniz gereken meyveler ve faydaları!

Hamilelik sürecinde yanlışsız beslenme, hem annenin sıhhati hem de bebeğin gelişimi için büyük kıymet taşır. Meyveler, içerdiği vitaminler, mineraller ve lifler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi düzenler ve bebeğin organ gelişimini takviyeler.

Ancak, kimi meyvelerin fazla tüketimi kan şekeri istikrarını bozabilir ya da düşük riskini artırabilir. Hangi meyvelerin hamilelik sürecinde itimatla tüketilebileceğini ve ne üzere yararlar sağladığını ayrıntılarıyla inceleyelim!

Hamilelikte Anne ve Bebek İçin En Yararlı Meyveler

Meyveler, hamilelikte gereksiniminiz olan folik asit, C vitamini, potasyum ve demir üzere birçok besin kaynağı açısından zengindir. Lakin, hangi meyvenin hangi faydayı sağladığını bilmek önemlidir! İşte hamilelikte kesinlikle tüketmeniz gereken en yararlı meyveler ve özellikleri:

Elma – Sindirimi Düzenler, Bebeğin Akciğerlerini Güçlendirir

Yüksek lif oranı sayesinde kabızlığı önler ve sindirimi düzenler.
Bebeğin akciğer gelişimine katkı sağlar ve astım riskini azaltabilir.
Kan şekerini dengeleyerek ani şeker düşüşlerini önler.

Ne kadar tüketilmeli? Günde 1 orta uzunluk elma rahatlıkla tüketilebilir.

Muz – Potasyum Deposu, Kas Kramplarına Düzgün Gelir

Kas kramplarını ve bacak ağrılarını hafifletir.
Mide bulantısını azaltır ve hamilelikte yaygın görülen mide ekşimesini önler.
B vitamini içerdiği için güç verir ve yorgunluk hissini azaltır.

Ne kadar tüketilmeli? Günde 1 adet muz tüketmek inançlıdır.

Portakal – Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

C vitamini deposudur, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Vücudu susuz kalmaktan korur ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Folik asit içerdiği için bebeğin beyin ve omurilik gelişimine katkı sağlar.

Ne kadar tüketilmeli? Günde 1-2 orta uzunluk portakal önerilir.

Çilek – Cilt ve Göz Sıhhatini Korur

Yüksek C vitamini sayesinde demir emilimini artırır ve kansızlığı önler.
Antioksidanlar içerdiği için anne ve bebek cildini korur.
Bebeğin göz ve beyin gelişimini takviyeler.

Ne kadar tüketilmeli? Çoka kaçmadan, 7-8 adet çilek inançla tüketilebilir.

Avokado – Bebeğin Beyin Gelişimini Destekler

Omega-3 yağ asitleri ve folik asit içerir.
Bebeğin beyin ve hudut sistemi gelişimini olumlu tesirler.
Magnezyum sayesinde gerilim ve korkuyu azaltır.

Ne kadar tüketilmeli? Günde yarım avokado tüketmek kafidir.

Nar– Kan Yapan ve Bağışıklık Güçlendirici

Demir bakımından varlıklı olduğu için kansızlığı önler.
Antioksidan deposudur, enfeksiyonlara karşı korur.
Bebeğin hücre yenilenmesini hızlandırır.

Ne kadar tüketilmeli? Günde yarım nar yahut 1 bardak taze sıkılmış nar suyu önerilir.

Üzüm – Hücre Yenilenmesini Destekler

C ve K vitamini içeriğiyle kemik gelişimini takviyeler.
Bağışıklık sistemini güçlendirir ve özgür radikallerle savaşır.
Beyin işlevlerini düzgünleştirir.

Dikkat! Çok tüketildiğinde kan şekerini yükseltebilir, ölçülü tüketmek gerekir.

Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gereken Meyveler!

Ananas: Yüksek ölçüde tüketildiğinde rahim kasılmalarını tetikleyebilir.
Papaya: Olgunlaşmamış papaya tüketimi düşük riskini artırabilir.
Aşırı Mango ve Karpuz: Fazla tüketimi kan şekerini yükseltebilir.

Hamilelikte Meyve Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Taze ve mevsiminde olan meyveleri tüketin.
Meyveleri düzgünce yıkayın, pestisitlerden arındırın.
Meyve suyu yerine tam meyve tüketmeyi tercih edin.
Aşırı şeker içeren meyveleri denetimli tüketin.