Hamilelikte sırt ağrısını azaltan 5 rahat oturma pozisyonu!
Hamilelik süreci boyunca, annenin bedeni birçok değişiklik yaşar ve bu değişiklikler günlük hayatın en kolay aktivitelerinde bile yeni düzenlemeler yapmayı gerektirir. Oturma durumu da bu aktivitelerden biridir. Gebelik boyunca yanlışsız oturma durumlarını bilmek, hem annenin hem de bebeğin sıhhatini korumak, sırt ve bel ağrılarını azaltmak, kan deveranını desteklemek açısından epeyce değerlidir.
Peki, hamilelikte sağlıklı oturma durumları nelerdir, hangi konumlardan kaçınılmalı ve hangi destekleyici sistemler kullanılmalı? İşte anne adayları için inançlı ve rahat bir oturma rehberi!
Hamilelikte Gerçek Oturma Pozisyonları
1. Dik ve Dayanaklı Oturma
Dik oturmak, sırt ve bel ağrılarını azaltır ve bebeğin tartısını dengelemeye yardımcı olur.
Sırtınızı desteklemek için sırt yastığı yahut küçük bir yastık kullanabilirsiniz. Bilhassa alt sırt bölgesine takviye vermek, omurga sıhhatini korur.
Sandalyeye otururken dizler kalça hizasında yahut biraz daha yüksek olmalıdır. Bu konum kan deveranını dayanaklar ve bacaklarda rahatlama sağlar.
2. Ayakları Hafif Yüksekte Tutarak Oturma
Hamilelik sırasında bacaklar ve ayaklar üzerinde baskı artabilir; bu nedenle ayakları hafif yükseğe kaldırarak oturmak kan dolanımını düzenlemeye yardımcı olur.
Ayakların altına bir ayaklık yahut tabure yerleştirerek dayanak sağlanabilir, bu da şişkinliği ve ağrıyı azaltır.
Ayakların tertipli olarak hareket ettirilmesi de kan dolanımını takviyeler.
3. Sandalyenin Tamamına Takviye Alarak Oturma
Otururken sandalyenin tüm art kısmına yaslanarak ve kalçayı tam olarak destekleyerek oturmak, dengeyi artırır ve daha rahat bir konum sağlar.
Özellikle uzun mühlet oturulacaksa bu konum önerilir, bu sayede hem alt sırt hem de kalça kasları rahatlar.
4. Yanlara Eğilmekten Kaçınarak Oturma
Vücut tartısının tek tarafa binmesini engellemek için dik oturmalı ve yanlara eğilmekten kaçınılmalıdır.
Yanlara eğilmek yahut tartısı bir tarafa vermek, sırt ve bel ağrılarını artırabilir ve istikrarda zorluk yaratabilir.
5. Dizleri Açık, Ayakları Hafif Dışa Çevirerek Oturma
Özellikle son trimesterde, ayakları hafif dışa çevirerek oturmak rahatlık sağlar.
Bu oturma konumu pelvis ve kalça etrafındaki kasları rahatlatır, böylelikle oturup kalkarken hareket kolaylığı sağlar.
Oturma Konumları için Ek Dayanaklar ve Öneriler
Bel Takviyesi Kullanın: Sırt ağrılarını azaltmak için belin art kısmına dayanak veren küçük bir yastık kullanabilirsiniz.
Ayakları Dinlendirin: Uzun müddetli oturmalardan kaçının ve sık sık ayaklarınızı uzatarak yahut yükselterek dinlendirin.
Gevşeme İdmanları Yapın: Oturma konumundan kaynaklı oluşabilecek kas gerginliklerini hafifletmek için kolay gevşeme antrenmanları yapabilirsiniz.
Omurgayı Yanlışsız Konumlandırın: Hamilelikte ağırlaşan vücut nedeniyle omurga sıhhati kıymetlidir. Otururken omurganızı dik tutarak sırt kaslarınıza fazla yük binmesini engelleyebilirsiniz.
Kalkarken Dayanak Alın: Ayağa kalkarken yavaşça ve dayanak alarak kalkmaya ihtimam gösterin. Süratli kalkmak baş dönmesine neden olabilir.
Oturmada Kaçınılması Gereken Pozisyonlar
1. Düşük Koltuklarda Oturma
Alçak koltuklar kalçanın fazla aşağı inmesine neden olur ve sırtın eğilmesini gerektirir, bu da bel ağrılarına yol açabilir.
2. Bacak Bacak Üstüne Atma
Bu durum bacaklarda sirkülasyonu zorlaştırabilir, ödem ve varis oluşumuna yol açabilir.
Kan dolanımını artırmak için bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
3. Uzun Müddet Sabit Oturma
Uzun müddet birebir konumda kalmak, kasların gerilmesine ve sirkülasyonun yavaşlamasına neden olabilir.
Her 30 dakikada bir kısa bir yürüyüş yapmak yahut konum değiştirmek rahatlama sağlar.
4. Öne Yanlışsız Eğilerek Oturma
Öne hakikat eğilmek, omurganın doğal duruşunu bozarak sırt ağrısını artırabilir.
Öne eğilmek yerine sırtınızı destekleyip dik oturmaya ihtimam gösterin.
