Hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olacak 5 alışkanlık!
Vücudunuz, hormonlarınızın dengesizliğine dair birçok ipucu verir. Adrenaller, tiroid, bağırsak sıhhati, ömür biçimi ve diyet üzere faktörler, hormonal dengesizliklere neden olabilir.
Bu dengesizlikler, tasa, depresyon, ruh hali değişiklikleri, kilo alımı, saç dökülmesi, akne, uykusuzluk, yorgunluk ve sindirim sorunları üzere birçok sorunu tetikleyebilir. Pekala, bu karmaşık döngüyü nasıl kırabiliriz?
1. Yağ çekme sistemiyle bedeninizi temizleyin
Binlerce yıldır kullanılan “ağızda yağ çalkalama” (oil pulling) tekniği, bedeninizi toksinlerden arındırmak ve bağırsak mikrobiyomunu yenilemek için eksiksiz bir sistemdir. Sağlıklı bir bağırsak florası, hormonal dengeyi direkt tesirler, bu nedenle bu kolay fakat tesirli metot hormon sıhhatinize katkı sağlayabilir.
2. Güneşle başlayın, ekrandan uzak durun
Uyandığınızda gerilim hormonu olan kortizol düzeyiniz doruğa ulaşmıştır. Çabucak telefonunuzu almak, mavi ışık tesiriyle bu düzeyin daha da artmasına sebep olabilir. Birinci 15 dakikanızı direkt güneş ışığına maruz kalarak geçirin. Bu, biyolojik saatinizle ahenk içinde hormonal istikrarınızı takviyeler.
3. Güne hareketle başlayın
Güne hafif antrenman ve esneme hareketleriyle başlamak, lenfatik sisteminizi canlandırır ve sindirim ile metabolizmanızı hızlandırır. Bu cins sabah rutinleri, bedeninizi hormonal istikrar için daha uygun hale getirir.
4. Kafeinden birinci iş olarak kaçının
Aç karnına kahve içmek, bedeninizin gerilim yansısını artırabilir ve bu da hormonlarınızın istikrarını bozar. Kahvenin hakikat vakti, bedeninizin biyolojik ritmiyle ahenk içinde olmalıdır. Birinci 45 dakika boyunca kafeinden uzak durarak daha sağlıklı bir güç akışı sağlayabilirsiniz.
5. Kahvaltıyı atlamayın
Sabah 90 dakika içinde protein açısından güçlü bir kahvaltı yapmak, açlık hormonlarınızı dengelemeye ve günün geri kalanında güç düzeyinizi stabil tutmaya yardımcı olur. Bu küçük lakin tesirli adım, hormonal dengenizin temelini oluşturur.
Hormonal istikrarınızı sağlamak, sırf bedeninizi değil, zihinsel ve duygusal sıhhatinizi da güzelleştirebilir. Bu doğal prosedürlerle hormonal sıhhatinizi destekleyin ve ömür kalitenizi artırın!
