İftardan sonra rahat hissetmek için 7 etkili yöntem!
Gün boyunca sindirim sisteminiz dinlenme modundadır. Oruç mühletince mide ve bağırsaklar hareketlerini azaltır, sindirim enzimleri düşük düzeyde salgılanır. İftarda birden fazla ve ağır yemekler tüketmek, sindirim sistemini ansızın zorlayarak mide şişkinliği, gaz ve hazımsızlık üzere meselelere yol açar.
Şişkinlik ve hazımsızlığın temel nedenleri şunlardır:
- Çok süratli yemek yemek → Yemekleri gereğince çiğnemeden yutmak, mideye fazla yük bindirir.
- Aşırı yağlı ve ağır yemekler tüketmek → Sindirimi zorlaştırır ve mideyi gereksiz yere yorar.
- Gaz yapan yiyecekler tüketmek → Birtakım yiyecekler sindirim sırasında fazla gaz üretir.
- Yanlış içecekler tercih etmek → Gazlı ve çok soğuk içecekler mideyi rahatsız edebilir.
- Aşırı yemek yemek → Mide apansız genişlediği için şişkinlik ve rahatsızlık hissi oluşur.
Peki, iftarı nasıl açmalısınız ki bu sıkıntıları yaşamayın? İşte en sağlıklı oruç açma yöntemi!
Oruç Nasıl Açılmalı? Sağlıklı Bir İftar İçin Yanlışsız Yöntemler
Oruç açarken midemizi ani bir yüklemeye maruz bırakmadan yanlışsız besinleri tüketmeliyiz. İşte sağlıklı bir iftar için adım adım uygulanması gereken sistemler:
1. Ilık Su ve Hurma ile Başlayın
Gün boyunca beden susuz kalır ve mideyi yavaşça çalıştırmak gerekir.
Ilık su, mideyi yormadan sindirim sistemini nazikçe çalıştırır.
Hurma, doğal şeker ve lif içerdiği için ani kan şekeri yükselmelerini önler.
Nasıl tüketmelisiniz?
- 1-2 bardak ılık su içerek midenizi hazırlayın.
- 1-2 adet hurma tüketerek kan şekerinizi istikrarlı bir formda yükseltin.
2. Çorbayla Devam Edin
Çorba, mideyi rahatlatan, hafif ve besleyici bir başlangıçtır.
Sıvı besinler sindirimi kolaylaştırarak mideyi yemeklere hazır hale getirir.
Özellikle zerzevat çorbaları ve mercimek çorbası sindirime yardımcı olur.
Nasıl tüketmelisiniz?
- Yavaş içmeye ihtimam gösterin ve kaşığı çorbanın içinde birkaç saniye bekletin.
- Çok sıcak çorbalar mideyi tahriş edebilir, ılık tüketmek daha sağlıklıdır.
3. 10-15 Dakika Bekleyin
Çorba içtikten sonra midenize vakit tanıyın.
Bu müddet içinde mide sindirime başlayarak ana yemeği daha rahat karşılar.
Ne yapmalısınız?
- Bu ortada hafif hareketler yapabilir yahut biraz dinlenebilirsiniz.
- Direkt olarak ana yemeğe geçmek yerine midenize vakit tanıyın.
4. Ana Yemeğe Geçerken İstikrarlı Beslenin
Ana yemekte protein, sağlıklı karbonhidrat ve zerzevat içeren istikrarlı bir tabak oluşturun.
Ağır, kızartılmış ve yağlı yemeklerden kaçının.
En sağlıklı ana yemekler:
Izgara tavuk, balık yahut et (ağır yağlı olmamalı)
Zeytinyağlı zerzevat yemekleri
Tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı
Yoğurt yahut ayran (mideyi rahatlatır)
5. Gaz Yapan Yiyeceklerden Kaçının
Fasulye, nohut, mercimek üzere baklagiller gaz yapabilir.
Lahana, brokoli ve soğan üzere sebzeler de şişkinliği artırabilir.
Çok fazla süt eseri tüketmek de birtakım insanlarda mide rahatsızlığı yapabilir.
Ne yapmalısınız?
- Baklagilleri tüketmeden evvel yeterli haşlamalı ve gazını almak için kimyon eklemelisiniz.
- Lif açısından güçlü zerzevatları ölçülü tüketin.
6. İçecek Seçimine Dikkat Edin
Oruç açarken soğuk yahut gazlı içecekler mideyi tahriş edebilir.
Şekerli ve asitli içecekler mideyi yorarak şişkinliğe sebep olur.
En yeterli içecekler:
Ilık su (sindirim sistemine yeterli gelir)
Ayran yahut kefir (probiyotik tesiriyle mideyi rahatlatır)
Rezene yahut papatya çayı (şişkinliği önler)
7. Tatlı Tüketimini Sınırlayın
İftardan çabucak sonra tatlı yemek, kan şekerini süratle yükseltip ani düşüşlere neden olabilir.
Aşırı şeker, mideye ekstra yük bindirir ve şişkinliği artırır.
Ne yapmalısınız?
- Şerbetli tatlılar yerine hafif tatlılar tercih edin.
- Meyve yahut sütlü tatlılar daha sağlıklı bir alternatiftir.
- Tatlıyı iftardan 1-2 saat sonra tüketmek daha sağlıklıdır.
Oruç açarken yapılan kusurlar şişkinlik, hazımsızlık ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Hakikat sıralama ile oruç açmak, mideyi yormadan sağlıklı bir iftar yapmanızı sağlar. Ilık su ve hurma ile başlamak, çorba içmek, ana yemeğe geçmeden beklemek ve ağır yiyeceklerden kaçınmak, sindirim sisteminizi rahatlatacaktır. Daha sağlıklı bir Ramazan için iftar alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve midenize düzgün bakın!
