Uyku spreyleri etkili mi?

Uyku spreylerinin bilimsel olarak ne kadar tesirli olduğuna dair kesin bir araştırma yoktur. Fakat, aromaterapinin uykuya dalmada yardımcı olabileceğini gösteren birtakım çalışmalar mevcut.

Örneğin, 2015 yılında yapılan bir araştırma, aromaterapi müdahalelerinin uyku kalitesine katkıda bulunabileceğini ortaya koymuştu. Uyku spreyleri çoklukla farklı bileşenlerin karışımını içeriyor, bu da araştırmaların daha hudutlu olmasına yol açıyor.

Birçok uyku spreyi, bitkisel içeriklerle formüle ediliyor. Bu bileşenlerin uyku üzerindeki yararlarına dair kimi bilimsel çalışmalar da bulunuyor. İşte yaygın olarak kullanılan ve tesirli olabileceği öne sürülen bileşenler:

Lavanta

Lavanta, uyku spreylerinde en sık karşılaşılan bileşenlerden biri. Lavantanın uykuya yardımcı olduğuna dair birçok araştırma bulunuyor. Yapılan bir inceleme, lavanta yağının uykuya geçişi hızlandırmaya küçük ila orta derecede yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

2015 yılında yapılan bir araştırmada ise, lavanta esansiyel yağı taşıyan bantlar kullanan bireylerin uyku kalitesinin, yalnızca sağlıklı uyku alışkanlıklarına uyanlara kıyasla daha düzgün olduğu görüldü.

Papatya

Papatya, ekseriyetle yatıştırıcı bir tesir sağladığı için bitki çaylarında sıkça kullanılır. Pekala ya kokusu?

2013 yılında yapılan bir araştırma, papatya, lavanta ve neroli esansiyel yağlarının bir karışımının ağır bakım ünitesindeki hastalar üzerinde dert düzeylerini düşürdüğünü ve uyku kalitesini artırdığını gösterdi. Lakin, bu karışımda birçok yağ bulunduğu için yalnızca papatyanın tesirlerini tek başına kıymetlendirmek güç.

Kedi otu

Kedi otu, Avrupa ve Asya kökenli, tarihi 1700’lere dayanan bir bitkidir ve uykuya yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır. 2020’de yapılan bir inceleme, kedi otunun uyku kalitesini düzgünleştirme, korkuyu azaltma ve uykuya geçiş müddetini kısaltma üzere yararlar sağladığını ortaya koydu.

Vetiver

Vetiverin uyku üzerindeki kesin tesirlerine dair bilimsel bir delil bulunmamaktadır. Tekrar de, 2020’de yapılan bir araştırma, vetiver ve başka yağların karışımının, hayvanlarda gerilim hormonu olan kortizol düzeylerini düşürdüğünü göstermiştir.